Espacio de Calma
Silencio, respiración, presencia y música para volver a ti. Este es tu refugio dentro del Círculo de Hombres.
Meditaciones guiadas
Sesiones para distintos momentos vitales: enfoque, soltura, descanso, gratitud, autoindagación. Elige lo que necesitas hoy.
Mañanas con claridad
5 minutos para despertar la mente, establecer intención y comenzar el día con decisión.
Soltar tensión
10 minutos para liberar carga física y mental tras un día exigente o antes de un desafío.
Antes de dormir
8 minutos para desconectar, preparar el sueño y liberar los ecos del día.
Gratitud consciente
7 minutos para enfocar en lo que hay, reconocer y expandir tu estado de gratitud.
Autoindagación profunda
12 minutos para mirar hacia dentro, reconocer patrones y soltarlos.
Preparación al sueño
30 min antes de dormir, baja la luz, desconecta pantallas y pon una pista suave de Brain.fm o meditación guiada.
Respiración Consciente
Inhala 4 s, retén 7 s, exhala 8 s.
Repite 4 ciclos y deja que tu mente se calme.
Música funcional: Brain.fm
Brain.fm es una plataforma de música funcional respaldada por neurociencia. Utiliza tecnología de sincronización neural (neural entrainment) y ha sido objeto de estudios con EEG y FMRI para evaluar su impacto en la atención y el descanso.
Cómo funciona
Las pistas de Brain.fm utilizan modulaciones rápidas de amplitud y ritmo, diseñadas para “enganchar” las ondas cerebrales en estados de foco o relajación. Estudios mostraron una mayor actividad en redes de atención al usar Brain.fm vs música convencional.
Beneficios científicos
Pruebas controladas indican que la música de Brain.fm mejora la atención sostenida, reduce la distracción y aumenta la eficiencia del trabajo mental.
Cuándo usarla
Excelente para sesiones de trabajo profundo, estudio, meditación o descanso activo. Recomendamos usar auriculares para una mayor eficiencia.
Sesión de música para concentrarte y estudiar mejor
Sesión de música para mejorar la concentración diaria
Sesión de música para conciliar mejor el sueño
Recursos para la calma & el enfoque
Complementa tu práctica con herramientas, lecturas, apps y audios recomendados.
Playlist “Focus Flow” — 2 h de música instrumental para trabajar sin interrupciones.
Canal “Great Meditation” — más de 100 meditaciones guiadas cortas.
Libro: El poder del ahora de Eckhart Tolle — práctica de presencia y aceptación.
App: Insight Timer — miles de meditaciones gratuitas y temporizadores para respiración.
Técnica: Ducha consciente — 5-10 min centrándote únicamente en el agua, el sonido y la sensación.
Herramienta: Brain.fm — música funcional para concentración, relajación y sueño (ver sección arriba).
Técnica: Pomodoro + respiración — trabaja 25 min, respira 2 min, repite 4 ciclos.
Práctica: Paseo mindful — 10 min andando sin auriculares, observando 3 cosas que ves, 2 sonidos, 1 sensación.
Rutinas de calma diaria
Haz de la calma una rutina viva, no algo que haces solo cuando tienes tiempo.
2 min sin pantallas al despertar
Antes de abrir el móvil, respira, estira tu cuerpo y toma 3 respiraciones profundas mientras te centras en el cuerpo.
Paseo consciente de 10 min
Da un paseo sin auriculares, sin distracciones.
Céntrate en el aire, los sonidos y el movimiento de tu cuerpo.
Ducha consciente
Enfócate en la temperatura del agua, el sonido, cómo se siente en tu piel. Deja que cada gota te limpie también por dentro.
Reflexión corta escrita
Cada noche, tómate un momento para mirar tu día. Escribe tres cosas que hiciste bien y una que quieras mejorar mañana. No se trata de juzgarte, sino de aprender.
Preparación al sueño
Siéntate o acuéstate cómodo. Inhala profundo por la nariz, exhala lento por la boca. Hazlo al menos 10 veces y deja que el cuerpo suelte la tensión del día.
Minuto de gratitud al mediodía
Haz una pausa breve en mitad del día.
Cierra los ojos, respira hondo y piensa en una cosa (solo una) por la que te sientas agradecido hoy.
«No hay camino para la paz, la paz es el camino». — Mahatma Gandhi.